biceps klatka przedramie

4fota moje wymiary/: biceps-36cm przedramie-32cm klatka-100cm waga-65kg wzrost-171cm wiek-16lat staż-15miesięcy

[...] mam nowe rozplanowanie: Poniedziałek: Klatka piersiowa, przód barków, bok barków Wtorek: Plecy, tył barków, kaptury Środa: wolne Czwartek: Uda, łydki Piątek: Triceps, biceps i przedramie Sobota & Niedziela: wolne! Co myślicie o takim rozplanowaniu? Ps. - brzuch trenowałbym co 2 dzień (czyli czasem 3 czasem 4 razy w tygodniu). PS. CEL [...]

Poniedziałek triceps Wtorek Biceps i przedramie środa klatka czwartek motyl piątek barki robię przeważnie po 3 serie po 12-8 powtórzeń (progresja)

[...] robic... chcialbym cwiczyc 3 lub 4 razy wtygodniu... moj ostatni plan wygladal nastepujaca (wyodrebnie tylko grupy miesniowe jezeli beedzie trzeba podam poszczegolne cwiczenia) : poniedzialek : klatka , barki , plecy, kaptury sroda : uda, lydki, piatek : biceps, triceps, przedramie Nie za ciekawy plan ... Czekam na odpowiedzi ! Pozdrawiam

[...] dalszych 3-4 minuty. Po 4 obwodach ostatnie ćwiczenie rowerek. Wykonywanie ćwiczeń - jedno po drugim (kolejność według partii)- najlepiej od największych partii jak plecy, klatka, barki, biceps, triceps, przedramię na końcu brzuch. No to tak mam narazie/ A teraz pytanie jak najlepiej do czerwca spalic zbedne kilosy ? :) pozdro i z gory dzieki

moje wymiary to klatka 108cm biceps 37cm przedramie 38cm wiecej jak w bicu hmm udo 60cm lydka 40cm szyja 44cm A moze sogi dla mnie heheh poleca ??

No lydki okropnie przesadzone, uda nie dopracowane .... klatka zlana, ale ogolnie niejest zle ... W gruncie rzeczy spoko, biceps i przedramie.... wygladaja na ladnie zbite ..

4 dni to minimum pon : siady 5 rozgrzewka 3 na max klatka 5 rozgrzewka 4 max wyciskanie wąskie 5 serii ; skos 4 serie; triceps na wyciągu środa m.ciąg 5 rozgrzewka 3 max podciąganie do klatki 5 serii ; biceps i przedramię 5 serii pt. to samo co w pon mniejsze ciężary sobota to samo co w środe mniejsze ciężary

Przykro mi, ale ten plan jest do bani Lepiej zasotosuj klasyczne połączenie : Poniedzialek- biceps + plecy + przedramie Środa- klatka + triceps Piątek- nogi + barki

ja osobiscie lacze inaczej mozesz sobe sprobowac tak pon klatka+plecy sroda biceps+triceps+przedramie piatek Nogi+barki(barki nie powinny byc w srode bo w pon robisz klatke nie zregeneruja sie)

Czytalem tabelke w ktorej bylo napisane ze najwieksze przyrosty sa przy powtoerzeniach od 12 do 8 ! Lepiej zrob barki i nogi w piatek. Nie wiem czy takie rozwiazanie jest dobre ale mogloby wygladac tak : poniedzialek: klatka + barki sroda: Plecy + nogi Piatek: Biceps + triceps + przedramie Ale nie wime czy to dobre rozwiazanie

[...] na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie Przeczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do tej diety to jak możesz ściągać diete z neta.Przecież sam sobie musisz ją koniecznie [...]

Spróbuj może 6 treningów tygodniowo, na każdym jenda grupa mieśniowa, pokombinuj może tak: 1. Klatka 2.Triceps 3.Barki 4.Nogi (uda) 5.Biceps 6.Przedramie i łydki

Dzięki za wszystkie opinie !!!!! A to moje wymiary: -kark: 45, -ramiona: 128, -klatka: 115, -biceps: 40, -przedramie: 31, -brzuch: 84, -udo: 61, -łydka: 37,

[...] ciekawą chętnie rzuce okiem zeby miec jakies odniesiene. Cwicze ok 5 razy w tygodniu, każdą partie raz w tygodniu. Przykładowo: - poniedziałek: barki, kaptury - wtorek: biceps, triceps, przedramie - środa: nogi - czwartek: klatka - piątek: plecy Na każdą partie ok 4, 5 ćwiczeń. Staram sie zmieniac ćwiczenia. Proste brzucha ćwicze w pon, sr, [...]

Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10

Tez kiedys tak mialem, ze musialem zmiescic sie z 3 treningami na silowni w 4 kolejnych dniach, robilem wtedy tak: dzien 1 (u ciebie sobota): Nogi + Barki + Brzuch dzien 2: Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch dzien 3: odpoczynek dzien 4: Klatka + Plecy + Brzuch Przy takim ustawieniu mozesz tez troche urozmaicic trening robiac od czasu do czasu [...]

Spróbuj przerw 1.5 - 2min przy małych grupach mięśniowych(barki,biceps,triceps,przedramię) i 2.5 - 3min przy dużych grupach takich jak plęcy,klatka,uda. Pozdro

Ogolnie plan ok chociaz szkielet klatka+triceps barki+biceps plecy+przedramie bylby chyba lepszy... na pierwszy rzut oka widac, ze musisz dodac po jednym cwiczeniu na tricepsa i bicepsa. Na tricka wrzucilbym wyciskanie francuskie lezac a na bicka uginanie na modlitewniku lub uginanie siedzac na laweczce...

[...] w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już wyrzuć szrugsy sztangą Piątek biceps + triceps + przedramie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion na modlitewniku jakieś ćwiczenie na wyciągu wyciskanie sztangi do czoła leżąc francuskie [...]